z brzucha

[...] i kondycyjnie. W pewnym stopniu przyczyniły się nowe suple. CARDIO: zmiana - wieczorem 30min rowerek Dziś DT - PULL 1. trap-Y raises 3x12/10/8 2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop 3. wiosło Smith podchwyt 3x12/10/8 - ostatnia seria już ze zwiększonym ciężarem - po 20 na stronę plus 20 gryf na pewno, może i więcej bo [...]

Witam. Waga pokazuje, ze poszlo 4 kg w tyl, tyle, ze wizualnie, przede wszystkim jesli rzecz tyczy sie brzucha, tego nie widac. Od piatku, bo wtedy 1. raz sie wazylem od czasu rozpoczecia diety, waga stoi w miejscu. Nastepnym razem pokusze sie o wymiary pasa i najbardziej wystajacej czescu sadla, mam nadzieje, ze te cm jednak leca... Przechodzac [...]

To jest zdjęcie z puszczonym brzuchem, czy z napiętym? Czujesz kratę pod skórą, ile milimetrów ma fałda? Bo wiesz - widoczność mięśni brzucha, to kwestia poziomu tłuszczu w ciele. Ty jesteś szczupła, więc pytanie ile możesz zredukować bez ryzykowania zdrowia i czy ta redukcja starczy, żeby uzyskać ten zarys. Jeśli nie ma się mocno pociętego absu [...]

dzięki za wypowiedzi. to najwyzej wezmę się już za te A6W i sam się o tym przekonam ;/ tylko wkurze się bo juz po 3 seriach jestem wykończony a co dopiero jak bedzie dalej ale ok. a co z dietą? co mam jeść zeby były lepsze efekty? są jakieś suple na mięsnie brzucha?

jeżeli po 3 tygodniach nie zauważe efektów to zrezygnuje ,oczywiście o ile dotrwam te 3 tygodnie,narazie mam za sobą 6 dzień cwiczeń. wielkie dzieki za odp ale jak bym zrezygnowal z A6W to co jest najlepszym jego zastępcą na polepszenie rzezby brzucha?

Mam jeszcze jedno pytanie: Co polecacie na trening brzucha??? Zależy mi na dolnych jak i na górnych partiach. Od jutra zaczynam trening z Flex'a(http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html) myślicie że sie nada, czy może spróbować czegoś innego?

[...] 3x wiosłowanie sztangą w opadzie 3x coś takiego nie znam nazwy:) zdjecie2 3x na atlasie przyciąganie drążka długiego do klatki 3x. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie. 3x rozpiętki na maszynie Biceps - standardowe ćwiczenia z hantlami (ze 3xskrętem +3x młotkowe) - ćwiczenia na modlitewniku 3x 15-20 min interwały Środa: [...]

[...] miala miejsce w tym dziale), jedynie wytrzymalosc i technike wykonywania (wazne np na WF-ie gdy trzeba wykonac duzo pompek na ocene) Brzuszki sluza do wzmocnienie miesni brzucha i to jest dobre (silny brzuch wraz z rownie silnym dolnym odcienkiem kregoslupa) to podstawa na ktore pozniej zbudujesz miesnie dla reszty ciala Sztanga (i [...]

[...] 4 serie po 10-15 ruchów (jesli uważasz że Ci potrzeba) 2 dzien treningowy plecy: wioslowanie w opadzie 4 serie po 12 10 8 8 przyciaganie wyciagu gornego do karku lub do brzucha 4 serie po 12 10 6 6 podciąganie hantla w opadzie tułowia 4x8 skłony izolowane 4x10 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 8 6 6 uginanie na modlitewniku lub [...]

Może to być spowodowane słabymi mięśniami brzucha (wnętrzności wypychają wtedy brzuch od wewnątrz), ale są też ludzie, którzy po prostu "tak mają". Mam na siłowni jednego wielkiego typa z brzuchem jak beczka browca, który nie ma na tym brzuchu ani grama tłuszczu (kaloryfer jak się patrzy). A bebechy mogą się też rozrosnąć od nadmiaru [...]

[...] dadza po prostu rady podniesc ciezaru. ale mniejsza z tym. albo sprobuj wioslowania ze sztanga podchwytem, tulow pod katem 45 stopni mniej wiecej, dociagaj do dolnej czsci brzucha, relatywnie duzy ciezar. w 15kach - wyciag w 10 - wyciag lub drazek w 5kach - drazek - normalne dowieszanie ciezaru do pasa w neg - jak wyzej prostowanie z opadu zrob [...]

[...] z hantlami w dloniach z supinacja nadgarstka (dwuglowe ramion i ramienne) - prostowanie francuzkie lezac ze sztanga <trojglowe ramion> - spiecia tulowia leząc <mm brzucha> - wspiecia na palce jednonoz na podkladce z hantlą w dloni <mm łydki> opisalem glowne grupy pracujace w danym cwiczeniu, bez rozdrabnainia sie. moze [...]

[...] - nie będziesz miał tygodniowych zakwasów, łatwiej ci będzie masować i siłować. No i minimalizujesz ryzyko kontuzji. Kluczowe - pompeczki (obie wersje równolegle), spięcia brzucha, brzuszki ze zgięciami tułowia, przysiady, podciąganie się na drążku (różne nachwyty). Możesz też zacząć próbować trochę barów i bica, ale rozsądnie, szczególnie [...]

[...] JumpSoles z treningiem siłowym .Nie potrzebujesz do Jumpsoles specjalnego sprzętu wystarczy kupić opaski ważące po 1 kg . Biegaj też w takich opaskach raz w tygodniu , pamiętaj że Mr.720 powiedział że on wytrenował wyskok robiąc brzuch . Tylko nie rób a6w bo sb te mięśnie zniszczysz 2/3 treningi brzucha wystarczą ; ) basketball never stops ; )

tego brzucha już trochę za dużo, czas chyba zrobić redukcję, bo już nie będzie szło to w dobrą stronę, a co do diety jak chcesz oceny to skorzystaj z tego wzoru https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Hm...Widze ,ze14 latkowie teraz jakos wyrosli:)))) Cooper:Twoj kolega chyba jest z natury dosc chudy,a wtedy miesnie brzucha nie jest tak trudno wypracowac...Przylaczam sie do zdania zeby nabral troche masy i wtedy ja wypracowal...No ale ma wkoncu 14 lat i jeszce duuuuuuzo przed nim..niech trzyma tak dalej...A co do lapy to jha sie nie [...]

[...] i treningow a tu sa postepy(oczywiscie swieta jak siweta bylo troche wodki i jedzenia nie z diety:P): Postepy sa z wczoraj: Obwód klatki : 103 ->101 Obwód ramienia : 39 ->38,5 Obwód brzucha pepek : 99 -> 94 Obwód uda : 62 ->59,5 Obwód łydki : 42 ->41 bf% : 27,6% -> 25,6% waga 91 -> 90,4 NowyAmator moze Ci podrzuce trening moj obwodowy?

[...] serwatki. Mam kilka pytan: 1) Jak mam to brac ? (pory dnia, ilosci) 2) Jak z tym bieganiem, czy bieganie na czczo nie bedzie mi spalac miesni ? 3) Co lepiej wplywa na zrzucanie brzucha rowerek stacjonarny/gorski ? czy bieganie. Moze ktos mądry napisze w punktach jak najlepiej zrzucic brzuszek :) Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedzi.

[...] nadgarstka 3s -2 serie-jak wyżej Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3s -2 serie-zastąp to ćwiczenie wyciskaniem sztangi w wąskim chwycie 2 serie zakres 10-8 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s -tutaj jak wyżej z zakresem powtórzeń i seriami Brzuch Skłon- spięcia brzucha,lub podciąganie kolan w zwisie na drążku. Pozdrawiam.

[...] podalem 2h(w te 2h wliczone 30min rowerku, rozgrzewka,przebranie sie:P), bo z kumplem chodze i cwiczenia na zmiane robimy. Na poczatku cwiczenia silowe, pozniej na miesnie brzucha i next bieznia/rowerek 30 min:D a slodyczy i te inne zeczy to na poczatku odstawilem. Moze i zbyt duzej nadwagi niemam ale brzuch mi za mocno odstaje:/ ramiona mam [...]